Просмотрено: 2704 Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма. Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

>Основы диеты пятнашки

Символика цвета

  1. Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  2. Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  3. Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  4. Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  5. Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак:тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед:паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник:яблочно пюре;
  • Ужин:запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак:две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед:то же самое, что и завтрак;
  • Полдник:желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин:то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Похожие новости

  • Сайдинг из алюминия
  • Старт продаж Audi TT RS запланирован на 2018 год
  • Инспекторы ДПС устраивают облаву на тонированные автомобили
  • Настоящие мантры буддистов
  • Audi A6 в кузове C6: костюм, который всегда впору

  • Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

    Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения