Просмотрено: 2896 Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

Похожие новости

  • Что выбрать, как приготовить и как оформить вкусные детские блюда
  • Мариновка курицы для шашлыка в кетчупе
  • Как реагировать на оскорбления: 6 способов
  • Красим брови хной как лучше, чтобы дольше держалось
  • Дыры в космосе затыкают землей

  • Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей

    Правильное питание для укрепления костей